Комплекс эффективных упражнений для здоровья костно-мышечной системы — суставная гимнастика с Ольгой Янчук: видео — уроки для начинающих, описание упражнений
Суставная гимнастика с Ольгой Янчук – комплекс эффективных упражнений для здоровья костно-мышечной системы. Простые движения, темп, доступный каждому, положительное воздействие на суставно-связочный аппарат объясняют популярность оздоровительного метода.
Регулярные дозированные нагрузки – лучший способ сохранить здоровье. Не стоит тратить время на подбор упражнений: комплекс от Ольги Янчук – готовый рецепт для здоровья, красоты, сохранения молодости и подвижности.
Содержание статьи:
Общая информация
Суставная гимнастика – это синтез пилатеса, стретчинга, йоги и лёгкой зарядки. Здесь нет резких движений и замысловатых «йоговских» поз, комплекс доступен для любого уровня подготовки. Пациент должен держать равновесие, чувствовать каждый участок своего тела.
Главный упор – на оздоровление. Гимнастика Ольги Янчук состоит из нескольких блоков, каждый занимает 15–25 минут. Занятия начинаются с самых лёгких упражнений для разогрева мышц. Во время тренировки прорабатываются все группы мышц – от шеи до нижних конечностей.
Комплексы №1 и 2 идеальны для плохо тренированных людей, не знакомых с нагрузками и различные участки костно-мышечной системы. Позже можно проводить занятия для более высокого уровня, например, изучить комплекс №3.
Важна реакция организма, учёт состояния суставов. Не случайно при наличии ортопедических патологий упражнения оздоровительной гимнастики вначале изучает лечащий врач, даёт «добро» на проведение занятий или рекомендует специальный комплекс ЛФК при определённом заболевании.
В составе комплекса много упражнений «на растяжку». Спокойные, плавные движения позволяют заниматься пациентам с лёгкой и средней степенью суставных патологий, заболеваний позвоночника.
[note]Важно! Перед занятиями по системе Ольги Янчук пациент получает консультацию лечащего врача, уточняет, все ли упражнения разрешены при конкретном заболевании.[/note]
Польза гимнастики
Оптимальная частота тренировок – три раза в неделю. При регулярных занятиях уже через месяц видны первые результаты. Без высоких силовых нагрузок, резких движений улучшается состояние всех групп мышц и суставов.
Посмотрите подборку консервативных методов лечения межпозвонковой грыжи поясничного отдела позвоночника.
Варианты терапии асептического некроза головки тазобедренного сустава описаны на этой странице.
Основные преимущества комплекса:
- подходит для начального уровня подготовки;
- минимальный перечень ограничений;
- занятия можно проводить в домашней обстановке;
- не нужны специальные приспособления, дорогие тренажёры;
- во время занятий участвуют мышцы шеи, верхних и нижних конечностей, тазовой области, кисти, пальцы рук и ног;
- упражнения «на растяжку» повышают эластичность позвоночника, мышечной ткани, связок, предупреждают застойные явления;
- регулярные занятия улучшают кровообращение в хрящевой, мышечной ткани, активизируют обменные процессы;
- правильное выполнение упражнений непременно обеспечивает оздоровительный эффект;
- разумные нагрузки на суставы и мышцы позволяют избавиться от лишних килограммов, улучшить «растяжку». Тело становится более гибким, подтянутым, улучшается настроение;
- укрепляется костно-мышечный корсет, исчезают застойные явления, повышается эластичность хрящевой ткани, нормализуется подвижность суставов.
Показания к проведению
Несложный комплекс эффективных упражнений для суставов, связок и мышц рекомендован людям разного возраста и профессий:
- при малоподвижном образе жизни;
- людям, по роду деятельности, вынужденным долго сидеть или стоять;
- в составе комплексной реабилитации пациента при терапии многих суставных патологий;
- для оздоровления организма, улучшения эластичности хрящей, связок и мышц при низком уровне физической подготовки;
- при утренней скованности суставов, отложении солей;
- во время восстановления после травм.
Описание упражнений и видео — уроки
Каждое занятие состоит из нескольких упражнений. Преимущество комплекса от Ольги Янчук – разумные нагрузки на все суставы и отделы организма. Доступность, простота многих упражнений – одна из положительных особенностей суставной гимнастики с заметным оздоровительным эффектом.
Видео-уроки – отличная замена скучному описанию десятка упражнений. Тренер доступно объясняет технику выполнения, даёт рекомендации, указывает на нюансы определённого элемента. Видео инструкция подробно показывает порядок выполнения каждого упражнения.
Для занятий понадобится полчаса свободного времени, спортивный коврик плюс удобная одежда, не стесняющая движений. Тренеры не случайно рекомендуют заниматься в облегающих майках и трико, чтобы контролировать работу мышц. Допустим и более свободный крой нижней части спортивного гардероба, но мешковатые модели не подойдут: они расслабляют, мешают видеть напряжение мышечной ткани.
Узнайте о первых признаках и методах лечения болезни Бехтерева у мужчин.
О пользе и правилах применения бальзама Живокост для костей и суставов написано на этой странице.
Перейдите по адресу http://vseosustavah.com/sustavy/pozvonochnik/protruzii.html и прочтите о том, что такое протрузия межпозвоночных дисков и как лечить патологию.
Перед занятиями покажите видео суставной гимнастики с тренером Ольгой Янчук лечащему врачу, если есть заболевания опорно-двигательного аппарата. При отсутствии особых проблем со здоровьем можно приступать к занятиям после просмотра видео инструкции, понимания особенностей комплекса, объективной оценки уровня физической подготовки.
Видео-урок №1 с Ольгой Янчук
Видео-урок №2
Видео-урок №3
Специалисты, занимающиеся лечением суставных патологий, рекомендуют дозированные нагрузки для здоровья и правильной подвижности отделов костно-мышечной системы. Забота о позвоночнике и суставах должна быть на первом месте: дискомфорт, плохое самочувствие, головные боли, ограничение движений нередко возникает при болезнях костей, хрящей и мышц.
[note]Суставная гимнастика от известного тренера Ольги Янчук – готовый комплекс для повышения энергетического тонуса, хорошего самочувствия. Регулярные занятия сохраняют и возвращают здоровье костно-мышечной системе, поддерживают молодость и бодрость.[/note]