Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: описание и видео — инструкции

Поражение суставных хрящей, ухудшающее работу сустава, называется остеохондрозом. В шейном отделе проблема возникает чаще всего: именно на этот участок приходится немало нагрузок различного характера.

Межпозвонковые диски частично разрушаются, пациента мучают боли в области шеи и головы, нарушается подвижность шейного отдела, ухудшается координация. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе поможет восстановить правильное положение ослабленных дисков, уменьшит болевой синдром.

Содержание статьи:

• Причины развития остеохондроза шеи
• Польза лечебной физкультуры
• Показания к проведению занятий
• Противопоказания
• Как делать зарядку: общие правила
• Описание лечебных упражнений
• Упражнения при шейном остеохондрозе: видео — инструкции

Причины развития остеохондроза шеи

Заболевание чаще всего развивается на фоне малоподвижного образа жизни, при «сидячей» работе. Нередко многие люди проводят не один час за компьютером, в неудобном положении: голова постоянно наклонена вперёд. При частом повторении подобной ситуации ухудшается кровообращение, сдавливаются нервные окончания, нарушается иннервация шейного отдела.

Позвонки привыкают к малой подвижности, любое напряжение вызывает протрузию межпозвонковых дисков, отёчность, грыжи. Плохое кровоснабжение часто провоцирует воспаление, развиваются деструктивные изменения. Отсутствие терапии вызывает осложнения, иногда приводит к инвалидности.

Польза лечебной физкультуры

Регулярное выполнение специальных упражнений облегчает состояние пациента при проявлениях остеохондроза. Врачи отмечают положительное воздействие гимнастики на поражённые позвонки.

Результаты после курса лечебной физкультуры:

• уменьшается болевой синдром в области шеи, снижается частота, интенсивность головных болей;
• укрепляются мышцы шеи, спины, возвращается способность полностью поддерживать позвоночник в положении сидя и при ходьбе;
• исчезают предпосылки для дальнейшего развития негативных процессов: именно гиподинамия, неподвижное положение шейного отдела часто становится причиной остеохондроза;
• исчезают застойные явления в сосудах и мышцах шеи;
• обменные процессы активизируются, улучшается крово- и лимфоток;
• пациент чувствует себя бодрее, уходит слабость, улучшается настроение;
• останавливается прогрессирование патологии.

Посмотрите подборку эффективных народных средств для лечения артроза суставов в домашних условиях.

Инструкция по применению уколов Стекловидное тело для лечения болей в суставах описана на этой странице.

Возьмите на заметку:

• многие пациенты отказываются лечить остеохондроз или проводят терапию не в полной мере из-за жалоб на недостаток средств. Некоторые медпрепараты действительно стоят недёшево, но без внимания к проблеме остеохондроз прогрессирует, состояние позвонков ухудшается, в тяжёлых случаях можно получить инвалидность;
• лечебная физкультура – эффективный метод терапии, не требующий вложения денег. Настойчивость, регулярные занятия гимнастикой для шеи – и результат появится: симптоматика заметно ослабеет, понадобится меньше лекарств.

Показания к проведению занятий

Комплекс ЛФК рекомендован в следующих случаях:

• болевой синдром вертеброгенной этиологии;
• высокая вероятность сращения межпозвонковых дисков;
• яркие признаки остеохондроза в шейном отделе.

Занятия начинаются только после разрешения доктора. Артролог или травматолог-ортопед детально изучит клиническую картину патологии, назначит дополнительные исследования и анализы, уточнит степень остеохондроза. Гимнастика, проведённая не по правилам, ухудшает состояние позвонков.

Противопоказания

Существуют факторы, при наличии которых выполнение упражнений для позвоночника при остеохондрозе и мышц шеи придётся отложить. Нарушение запретов чревато опасными осложнениями.

Комплекс ЛФК не рекомендован в следующих случаях:

• острая стадия остеохондроза;
• резкие скачки артериального давления;
• неправильная работа органов, контролирующих вестибулярный аппарат;
• расстройство координации движений;
• обострение хронической формы заболевания;
• возникновение глаукомы, выраженная степень миопии;
• ранний период после операции в зоне шейных позвонков;
• аритмия.

[warning]Важно! При регулярном выполнении силовых упражнений важно получить консультацию лечащего врача: в периоды обострения высокие нагрузки запрещены. Доктор посоветует, как поддерживать здоровье позвоночника, пока не исчезнут ярко-выраженные негативные симптомы.[/warning]

Как делать зарядку: общие правила

Знание простых правил позволит превратить гимнастику для шейного отдела в полноценный элемент терапии остеохондроза. Доктор покажет комплекс ЛФК, объяснит, какова нагрузка для конкретного пациента, длительность и частота занятий.

Перед началом занятий еще раз изучите рекомендации врачей, подумайте, не осталось ли вопросов к доктору. При сомнениях обязательно уточните спорные моменты, подумайте, все ли упражнения вам подходят. Только после уточнения деталей у ортопеда или артролога приступайте к занятиям.

Пять правил выполнения гимнастики и упражнений при шейном остеохондрозе:

• обязательно проведение зарядки утром или вечером в положении «стоя»;
• на протяжении дня желательно разминать мышцы шеи, делать мини-комплекс ЛФК, отнимающий всего 5 минут свободного времени. Дополнение к разминке – вращения в зоне плечевого сустава (руки согнуты в локтях, пальцы прижаты к плечам, темп умеренный, количество повторений – по 5 раз вперёд и назад);
• движения спокойные, плавные, амплитуда увеличивается постепенно. Важен контроль нагрузки: излишнее давление на больной позвоночник ухудшает состояние шейного отдела;
• каждый день нужно выполнять основной комплекс из 8–10 упражнений в положении «сидя» и «лёжа». Разминку для шеи желательно делать два-три раза на протяжении дня, даже в перерыве на работе;
• комбинация лёгкого массажа и гимнастики даёт наибольший эффект. Массировать проблемный участок нужно до и после проведения гимнастики для шеи.

[note]Важно! Во время занятий пациент должен контролировать дыхание. Нельзя спешить, слишком активно выполнять упражнения. Ровное, глубокое дыхание повышает эффективность занятий, улучшает снабжение тканей кислородом.[/note]

Описание лечебных упражнений

Упражнения улучшают кровообращение в сосудах, укрепляют мышцы шеи, активизируют обменные процессы. Подобрать комплекс поможет лечащий врач.

Несколько эффективных упражнений:

• И.п. (исходное положение): сидя или стоя. Плавные повороты головы в стороны. Повторить 5–10 раз.
• И.п.: лёжа на животе. Осторожно повернуть голову в одну сторону, прижать ухо к полу, затем тоже движение проделать в другую сторону. При появлении болей ослабить напряжение мышц шеи. Достаточно трёх-четырёх повторений;
• И. п.: сидя на стуле или стоя. Не спеша поднять плечи, стараясь дотянуться до ушей, задержаться в этом положении на 10 секунд, опустить плечи, расслабить руки. Количество повторов – 6–8.
• И.п.: пациент лежит на спине, одна рука на груди, вторая находится на животе. Мышцы расслаблены, проводится глубокий вдох и выдох. Количество повторов – 4–6. По возможности это упражнение нужно делать несколько раз на день.
• И.п.: сидя или стоя. Вращение головой (медленное) по часовой стрелке и против неё. Упражнение разрешено при лёгкой и среднетяжёлой стадии остеохондроза. При запущенных случаях от подобных приёмов лучше отказаться.
• И.п.: сидя на стуле. Вдохнуть, медленно выдохнуть и, одновременно, наклонить голову к груди (чем ближе соприкосновение, тем лучше, но без сильного напряжения мышц). Вдохнуть, осторожно поднять голову, запрокинуть назад. Количество повторов – 10, оптимальный вариант – повторение упражнения два-три раза на протяжении дня.

Узнайте о реабилитации после операции эндопротезирования коленного сустава при помощи лечебной гимнастики.

Инструкция по применению аппликатора Кузнецова для лечения шейного остеохондроза описана на этой странице.

Перейдите по ссылке http://vseosustavah.com/sustavy/nog/tazobedrennyj/boli-pri-hodbe.html и прочтите о причинах и лечении боли в тазобедренном суставе при ходьбе.

Упражнения при шейном остеохондрозе: видео — инструкции

Видео инструкция поможет разобраться, как правильно выполнять комплекс ЛФК при проблемах с межпозвонковыми дисками в шейном отделе. Всегда советуйтесь с лечащим врачом по поводу добавления или отмены определённых упражнений для мышц шеи:

Ещё один комплекс меньшей продолжительности для лечения и профилактики шейного остеохондроза:

Ещё несколько простых, эффективных упражнений:

[note]Лечебная гимнастика при различной степени остеохондроза шейного отдела не устраняет причину патологии, но без улучшения подвижности ослабленных позвонков невозможно избавиться от боли и дискомфорта. Чем раньше пациент начинает занятия, тем скорее проявляется эффект. Правильно составленный комплекс ЛФК положительно влияет на мышцы, сосуды, межпозвонковые диски, предупреждает прогрессирование остеохондроза.[/note]